Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе. Упражнения при сколиозе: как укрепить мышцы спины и позвоночник дома. Видео: "Гимнастика для исправления осанки"

Сколиоз чаще всего начинает развиваться еще в детском возрасте и у подростков, когда происходит активный рост человека. Характеризуется патология слабыми мышцами, благодаря которым позвоночник смещается в ту или иную сторону, может развиться плоскостопие. Причин для развития подобного заболевания немало, начиная от элементарной привычки ребенка неправильно сидеть и заканчивая проблемами с асимметрией ног, искривленного таза. Такая болезнь опасно быстрым нарушением работы остальных органов человеческого тела. Лучше начинать лечение как можно раньше, пока организм еще активно растет, это длится до 16 летнего возраста.

Врач успешно подберет комплекс упражнений для каждого отдельного случая в индивидуальном порядке. В остальных случаях гимнастика лечебного характера включает в себя активные упражнения и тренировки, несущие оздоровительный характер и полезны любому человеку. Такая система обладает минимальными вариантами ходьбы, плавания и бега.

Методика лечебной физкультуры обеспечивает хорошую связь костного аппарата спины со всеми органами человеческого тела. Помимо подобной связи, упражнения при сколиозе хорошо укрепляют опорно-двигательный аппарат. Терапия сколиоза с помощью ЛФК позволяет эффективно вернуть здоровое состояние тела, возвращается правильная осанка, общее состояние организма улучшается, развитие недуга подобной направленности в будущем исключается.

Симптоматика

Правосторонний сколиоз обладает конкретными признаками, которые будут обусловлены степенью развития патологии. Первые проявления сколиоза могут не приниматься во внимание, его обычно путают с обыкновенной сутулостью взрослого человека. Вторая ступень развития может так же остаться незамеченной, ввиду отсутствия жалоб больного. Визуально на этой ступени уже можно увидеть изменения – лопатки находятся на разном уровне, треугольники талии становятся ассиметричными. В грудопоясничном отделе начнется формирование вторичное искривление. Третья стадия уже имеет выраженную симптоматику:

• Спиной отдел и грудная клетка начинает деформироваться.
• Нижние ребра достают подвздошных гребней.
• Все органы начинают работать со сбоями, появляется одышка, учащается сердцебиение.

Последняя стадия выражена в сильных изменениях грудной клетки, поясничного отдела, ощущается болевой синдром. Нередко отмечается слабость в ногах, а нарушения в спине нередко приводят к инвалидности.

ЛФК при правостороннем сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе является основой терапии любого типа этого заболевания. Правостороннее искривление выражено сдвигом в правую сторону обычно в поясничном отделе, со временем он приобретает форму буквы С. Этот тип заболевания более распространен и имеет быстрое развитие, что требует незамедлительного начала лечения. Проводимые мероприятия должны исключить дальнейшее увеличение амплитуды искривления и выровнять ту степень , которая уже успела развиться.

ЛФК при сколиозе имеет свою структуру

Разминка

Эта часть ежедневных упражнений является аналогичной для любых типов сколиоза, можно проводить зарядку и в домашних условиях.

1. Примите позицию стоя. Руки опустите вниз. Поочередно наклоняйте голову т к одному плечу, то к другому. В каждую сторону нужно сделать по 8 счетов. Голова выпрямляется при вдохе. Наклон при выдохе. Наклоны должны быть плавными, чтобы растяжение мышц происходило постепенно.
2. Условия те же, проводите плавные повороты головы то в одну, то в другую сторону.
3. При тех же условиях согните ноги и руки в области локтя. Сложите руки ладонями друг к другу и установите на уровне груди. Большие пальцы должны прикасаться к груди, а средние к подбородку. В таком положении проводите повороты тела в разные стороны, не отрывая ног от пола.
4. Поднимите руки вверх, ладони должны находиться рядом. Потянитесь всем телом вверх и опишите корпусом восьмерку, не переставая вытягивать позвоночник.
5. Займите позицию стоя и старайтесь собственной макушкой максимально потянуться вверх. Наклоните подбородок к груди и медленно опускайте корпус вниз. Снова поднимитесь, медленно выдыхая воздух.
6. Позиция прямого стояния. Потянитесь руками вверх на вдохе, опустите их на выдохе.

Разогрев мышц

1. Лягте на пол, руки наверх. Тяните руки вверх, а носки ног вниз, в таком положении находитесь не менее 15 секунд.
2. Оставайтесь на полу, согните ноги в коленях, поднимите их вверх и сделайте упражнение «Велосипед».
3. Согните левую ногу сидя на ягодицах. Правая нога остается лежать на полу ровно, потянитесь к ней руками, потянув корпус вперед.
4. Лягте на пол, руки заложите за голову. Поднимайте обе ноги, прижмите их к корпусу. Проведите 8 упражнений.

Корригирующая часть

1. Примите положение лежа, руки заведите за голову. Отводите правую ногу вправо, согнутую в колене.
2. Лягте на спину, правой ногой выполняйте движение «Велосипед».
3. Положение то же. Левая рука отводится влево, после этого заведите ее над левой ногой. Проведите 15 счетов.

Самостоятельный массаж

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите, держите колени руками. При выпрямлении правой руки выпрямляется правая нога, с левой стороны делайте то же самое.
2. В том же положении согните ноги и поднимите. Разводите ноги в разные стороны в согнутом положении. Все движения проводятся плавно и размеренно.
3. Завершите массаж всеми известной «Березкой». В таком положении нужно провести не менее 15 секунд.

Левосторонний сколиоз образуется за счет излишней нагрузки на правую сторону, что приводит к искривлению позвоночника в левую. Любая из стадий такого типа заболевания ничем не отличается от остальных. После осмотра врач назначает подходящее лечение и комплекс упражнений для исправления дефектов. Лечебная физкультура при сколиозе этого типа имеет высокую эффективность.

1. Позиция стоя, руки подняты вверх. Изображайте корпусом круговые движения.
2. Позиция та же. Плавно поднимайтесь на носках пальцев ног и при этом тянитесь руками вверх.
3. Лягте на спину, согните ноги. Плавно поднимайте и опускайте корпус.
4. Лягте на живот. Согните левую ногу в колене и медленно отводите ее в сторону, возвращайте в исходное положение.

ЛФК при двустороннем сколиозе

Такой диагноз, как двусторонний сколиоз встречается не так часто. Позвоночник при таком типе приобретает форму буквы S. ЛФК при двустороннем сколиозе назначается так же в обязательном порядке. Разминка и разогрев мышц ничем не отличается от упражнений при другом виде сколиоза. Корригирующая часть в таком состоянии назначается в индивидуальном порядке.

1. Лежа на животе, положите голову на пол, упор на подбородок. Правую руку отведите в сторону, а левую поднимите вверх. Правая нога лежит прямо, а вот левую нужно совсем немного отвести в сторону. Одновременно поднимите весь корпус, вместе с руками, на полу остается только правая нога. Зафиксируйтесь на верху, сожмите ладони в кулаки.
2. Оставайтесь в прошлом положении, только левая рука теперь согнута и находится под лицом, лоб должен лежать на ладони. В таком положении снова поднимайтесь вверх. Оставляя правую ногу на полу. Зафиксируйтесь наверху.
3. Упор лежа на животе, вперед вытянете ноги. Правую руку согните и уложите ближе к корпусу. Левой рукой совершайте нерезкие движения брасом.

Сколиоз мало кто воспринимает, как серьезную патологию, а тем временем эта болезнь достаточно коварна. Прогрессировать патология будет настолько быстро, что вы не заметите. Как обычная сутулость вскоре будет вызывать постоянные болевые ощущения в области спины.

Помните, что каждое из упражнений для борьбы со сколиозом должно подбираться вашим лечащим врачом.

Особенно важно тренировать мышцы спины, ведь укрепленная мышечная ткань будет удерживать позвонки крепче и не позволит им начать свою трансформацию. Отличным решением станет йога при сколиозе.

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий. Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

Инструкция:

1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. ), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

• симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
• специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
• постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе

Видео в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Разминка для взрослых

Пояснения:

• данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
• количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
• к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
• перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

Разминка для детей и взрослых

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

1. На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
2. Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
3. Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
4. На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
5. Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
6. На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
7. Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
8. Делая выдох становимся «Скалой».
9. Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
10. Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
11. На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
12. Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам. На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

На заметку. Если применять эти упражнения в качестве разминки, то достаточно будет сделать от 1 до 3 повторов цикла. В случае заинтересованности практикой «Сурья-Намаскара» ищите более детальное разъяснения в сети, но только на специализированных сайтах по йоге.

Комплекс при грудопоясничном сколиозе

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста. Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Таблица 1 – Упражнения в положении стоя:

Внимание! Указанное количество повторов каждого упражнения дано для первой недели занятий. В течение 2, 3 и 4 недели занятий увеличивайте количество общих повторений (циклов) на 2. Например вместо 6 раз делайте 8, 10 и 12 раз соответственно. Как в дальнейшем увеличивается нагрузка и нормализуется баланс «право-лево», будет описано под следующей таблицей.

Таблица 2 – Упражнения, выполняемые в упоре на коленях и лёжа:

Заканчивать гимнастический комплекс надо упражнением с расслаблением всех мышц.

Главные задачи комплекса — скорректировать ассиметричные половины спины

Вначале надо растянуть позвоночник, потянувшись одновременно руками и ногами. Девушка на фото прогнулась в пояснице. Этого делать не нужно. Надо постараться чтобы все части спины касались пола. После потягивания надо разбросить руки в стороны и вниз, и в таком положении расслабить все мышцы тела на 30-45 секунд.

Как сбалансировать выравнивать нагрузку на левую и правую часть тела, когда прошёл месяц ежедневных занятий. Повышать нагрузку по количеству повторов каждого цикла уже не надо. Если достигнут прогресс, то начинайте делать упражнения в соотношении 3 (больная) к 2 (здоровая сторона).

Приблизительно через месяц можно будет выполнять другой комплекс упражнений, цель которого — закрепить достигнутый успех – нарастить мышечную силу мышц спины и пресса.

Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице

Вопрос о том какая показана ЛФК при взрослом сколиозе 2 степени действительно интересует в основном людей зрелого возраста, поскольку в большинстве случаев такой диагноз ставят после 25-28 лет.

По большому счёту, выше описанные упражнения подходят и для ЛФК при левостороннем поясничном сколиозе. Просто надо «перевернуть» баланс нагрузки в другую сторону. Кроме этого, взрослому организму нужна большая первоначальная нагрузка, потому стоит начинать с повторений циклов. Например, если написано повторить цикл 2 раза, сделайте 3.

Можно посоветовать включить в комплекс 2 дополнительных упражнения.

Описание упражнения «Полукруги из наклона»:

• примите исходное положение, как на фото сверху;
• перейдите в наклон вправо (вдох), затем выпрямитесь (задержка дыхания) и наклонитесь вперёд (выдох) – 3 раза;
• сделайте полукруг в левую сторону – 1 раз;
• повторите цикл 3 раза.

То упражнение принесёт больший эффект, если выполнять его следующим образом:

• лягте на живот, вытянув руки вперёд (вдох);
• несильно поднимая туловище, «наклонитесь» вправо, держа поднятую грудь параллельно полу, и коснитесь правым локтем правого колена, согнув для этого ногу (выдох) – 3 раза;
• вернитесь в исходную позицию (вдох);
• повторите упражнение в левую сторону, но уже так, как показано на фото – 1 раз;
• сделайте 3 цикла;
• выполняйте это упражнение перед «Суперменом».

И в заключение необходимо уточнить, что сколиоз II степени достаточно быстро и успешно исправляется физическими упражнениями. Цена лени и промедления с лечением – III степень патологии, которую одной физкультурой уже не исправить, а вот IV уже потребует сложной и дорогостоящей хирургической коррекции.

Пройти мимо этой статьи – означает не быть заинтересованным в своем здоровье, в частности здоровья спины. Благодаря этому тексту Вы ответите на вопрос что лучше всего стоит предпринять против сколиоза или профилактики его возникновения.

Время чтения статьи: 7 минут.

Лечебная физкультура (ЛФК) – это, прежде всего, метод лечения и он основан на применении физических упражнений и естественных факторов природы к человеку с лечебно-профилактическими целями.

Основной метод ЛФК - это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения.

Основное средство ЛФК - физические упражнения, которые применяются как цели лечения, с учетом причины, клинических особенностей, состояния организма, общей физической работоспособности.

Основные цели ЛФК

Лечебная физкультура является главенствующим методом лечения сколиоза!

На какие факторы способствует положительно лечебная физкультура:

• Исправление осанки
• Стимуляция для мышц спины
• Устранение неадекватной нагрузки на позвоночник
• Нейтрализация дисбаланса мышц и связок
• Общеоздоровительный эффект

Подготовка к ЛФК при сколиозе

Перед назначением лечебной физической культуры следует для начала диагностировать сколиоз, его степень и форму. С этой задачей справится врач-вертебролог, травматолог-ортопед или невролог. В этом случае самым распространенным методом диагностики является рентгенография позвоночника .

Выделяют 4 степени:

• 1 степень – искривление до 10 градусов, на рентгенограмме видно лишь небольшое отклонение;
• 2 степень – искривление 10–25 градусов, заметна деформация позвонков;
• 3 степень – искривление 25–40 градусов, есть начало изменения грудной клетки;
• 4 степень – искривление больше 40 градусов, кифосколиоз, реберный горб, нарушение в работе внутренних органов и деформация туловища.

Лечебная физкультура показана при любой степени сколиоза, но наиболее эффективен и имеет основное значение при 1-2 степенях.

• Возраст и вид сколиоза: приобретенный или врожденный
• форму искривления: C-образный, S-образный или Z-образный
• Локализация: в шейном, грудном, поясничном или крестцовом отделе позвоночника.
• Направление искривления: левостороннее, правостороннее

Необходимо также составить точный комплекс занятий, периодичность, время и частоту с учетом применения тренажеров и ношением корсета или бандажа и других методов лечения. Гимнастика ведется в медленном темпе, от простых приемов к сложным, с постепенным увеличением количества повторений.

Существуют два вида физкультуры для спины: симметричные и несимметричные.

Первый вид используется, как базовый и направлен на устранение нагрузки на позвоночник, укрепление мышечного корсета спины и общеоздоровительный эффект.

Второй вид используется для избирательного действия на мышцы спины при сколиозе, в зависимости от формы, степени и локализации сколиоза. Направлены на нейтрализацию дисбаланса мышц и связок спины и коррекцию осанки. Должен быть составлен индивидуально для каждого вида сколиоза.

Комплекс упражнений при сколиозе

Разминка

Важная часть в любых упражнениях, в особенности при сколиозе, так как основная часть занятий приходится на мышцы и связки спины. Если не разминаться перед основной частью упражнений это может привести к неэффективности основной части и даже к травмам. Не стесняйтесь тратить на разминку хотя бы 5-10 минут.

Алгоритм разминки:

Каждое действие выполнять в положении стоя, в медленном темпе и минимум 5 раз.

1. Опереться спиной к стене пятки, ягодицы и лопатки на одном уровне. Выровнять положение плеч и таза. Сделать два шага вперед с сохранением осанки. Дыхание спокойное, без напряжения. Вернуться к стене и повторить.
2. Приседания. Встать ровно, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Выполнять приседания, с вытянутыми вперед прямыми руками с сохранением максимально правильной осанки. При приседе - вдох, при подъеме - выдох.
3. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Выполнять движения по счету: раз - вдох, подъем рук кверху; два - вытянуть руки максимально вверх; три - выдох, опустить руки. Спина при выполнении этого упражнение всегда должно оставаться максимально ровной.
4. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Движение плеч вперед-назад. Назад — вдох, вперед — выдох. Считать два движения за один подход. Максимально прямая осанка + ровное дыхание.
5. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, ноги вместе. Статичное упражнение. Поочередное поднятие ног с приведением колена к груди и удерживанием в несколько секунд. Можно помогать руками. Повторить по 5 раз для каждой ноги.

Базовые симметричные упражнения

Выполняется при простом С-образном искривлении позвоночника, гиперлондорзе, гиперкифозе, остеохондрозе и протрузиях.

Выполняются в положении стоя, лежа или “на четвереньках”, в медленном темпе.

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Сдвинуть лопатки и удерживать в таком положении около 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторять движения в медленном темпе, 10 раз.
2. Положение на спине, вытянуть руки вдоль тела (для удобства можно подложить под ягодицы). Поднять ноги на уровне 30-40 градусов. Начать движение ног поочередно в противоположные стороны (упражнение “ножницы”). 30 секунд влево-вправо, 30 секунд вверх-вниз. Желательно сделать 4 подхода.
3. Положение на спине, развести руки в противоположные стороны, согнуть и привести ноги в коленях, стопы на полу. Начать повороты ног вместе в одну сторону до пола (до возникновения боли), стараясь не отрывать пятки от пола и задержаться в этом положении пару секунд. При повороте ног влево поворачивать голову вправо, и наоборот. Выполнить 7 раз на каждую сторону.
4. Положение коленно-ладонное (на четвереньках). Голени на полу, руки прямые, без сгибания в локтях. Начать движение в виде прогибания поясницы вниз и поднятия головы на вдохе, и сгибание поясницы с опущением головы на выдохе. Повторить движения 15-20 раз, без отнятия коленей, стоп и ладоней.
5. Положение “на четвереньках”. Опуститься на выдохе ягодицами на пятки, не отрывая ладони от пола. На вдохе поднять ягодицы от пяток и, прогибаясь, опустить таз на пол. Повторить 12 раз.
6. Положение “на четвереньках”. Отнять голени от пола на 5-10 см. Начать движение обеих голеней в одном направлении влево-вправо, при этом поворачивая голову в сторону движения голеней (посмотреть на голени). Желательно сделать 10 подходов на каждую сторону.
7. Положение “на четвереньках”. Опускать таз на одну сторону до пола (или до возникновения боли) не отрывая голени от пола, задержаться в таком положении пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторить то же движение на другую сторону. Желательно сделать на каждую сторону 10-15 раз.

ЛФК при сколиозе у детей

Этот вопрос стоит у детей острее, так как у некоторых может выявляется врожденное искривление, диагностируемое ортопедом у новорожденных и грудных детей.

Также есть вероятность развития сколиоза у подростков. В таком случае он называется приобретенный. Основная причина – постоянная некорректная осанка у ребенка и неадекватная нагрузка на правую или левую сторону плеча. При этом назначаются ряд процедур, по типу ЛФК, лечебного массажа, физиотерапии и приеме оздоравливающих ванн.

В случае с детьми лечебную физкультуру при сколиозе стоит проводить под контролем родителей или старших, в особенности с неусидчивыми детьми. В альтернативе можно выполнять упражнения вместе с ребенком, а также помогать удерживаться в определенном положении.

Алгоритм упражнений для детей со сколиозом:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, максимально ровная спина, со слегка приподнятым подбородком. Начать хождение на месте с высоким поднятием бедер/ 10 раз. Затем повторить упражнение, но уже на носочках и с поднятыми руками вверх/ также 10 раз. При завершении действий плавно опустить руки и встать на стопы.
2. Положение стоя, ноги на ширине плеч, максимально ровная спина. Встать на носки и поднять руки со сцеплением вверху вместе. Аккуратно и медленно раскачивать тело в разные стороны, стараться не выгибаться. Сделать по 5 раз вперед-назад-влево-вправо.
3. Положение стоя. Поднять одну руку к одноименному уху и тянуться в противоположный бок. Второй рукой скользить по ноге вниз, поменять руки. Выполнять в медленном темпе, повторить на каждую сторону по 5 раз.
4. Положение стоя. Двигать одну руку вверх и назад, другую — вниз и назад, зафиксироваться в таком положении 2-3 секунды. Поменять руки. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.
5. Положение стоя, ноги расставлены широко. Поднять одну руку вверх, другую завести за спину. Наклониться в таком положении к ноге, в сторону согнутой руки. Поменять руки и сторону наклону. Медленно повторять на каждую сторону по 5 раз.
6. Положение стоя, боком к шведской стенке. Схватиться руками за перекладину и максимально наклониться вбок в медленном темпе, после встать в исходное положение. Повторить движение 5 раз.
7. Положение лежа на животе, руки взамок вытянуты вперед. Одновременно отрывать руки и ноги от земли, зафиксироваться в таком положении на 2 секунды. Вернуться в исходное положение на 3 секунды. Выполнять упражнение медленно 5 раз.
8. Положение “на четвереньках”. Поочередно, и не сгибая в локтях, поднимать руки вверх и вбок. Сопровождать руку поворотом головы и взглядом на ладонь. Зафиксироваться в положении максимального отведения руки на 2 секунды (можно помогать ребенку и придерживать руку в этом положении). Вернуться в исходное положение на 2 секунды. Повторять медленно на каждую сторону по 5 раз.
9. Положение сидя на ягодицах, опираясь на руки, которые отведены назад. Ноги вместе и вытянуты вперед. Медленно начать поднятие таза максимально вверх, не отрывая рук и пяток от пола. Зафиксироваться в таком положении на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение желательно 10 раз.
10. Положение лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и расставленными руками в стороны. Начать движение коленей в одну сторону до пола, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Стараться зафиксироваться в таком положении 2 секунды. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону. Желательно повторить 5 раз на каждую сторону.

Все упражнения должны выполняться детьми под присмотром взрослых, нельзя делать резких движений. Желательно выполнять их самостоятельно, с небольшой помощью от взрослых.

ЛФК при s-образном сколиозе

Основными упражнениями при таком виде искривления являются несимметричные упражнения.

В данном случае противопоказаны множество упражнений, такие как наклоны, нельзя делать вис на перекладине и турнике. Почти все корректирующие упражнения выполняются лежа или сидя. Как правило они направлены на коррекцию деформации позвоночника в грудном и поясничном отделах и укрепление паравертебральных и широкой мышцы спины.

Упражнения выполняются в положении лежа:

1. Положение тела — лежа на спине, руки вдоль тела. Отвести руку в сторону грудной деформации, вторую вытянуть вверх. Колено со стороны поясничного искривления поджать к животу. Зафиксироваться в таком положении и сделать вдох. Затем, на выдохе, опустить руку и колено.
2. Положение такое же, как в предыдущем случае, только в этом случае отвести колено в сторону искривления. Зафиксироваться и сделать вдох. На выдохе опустить руку и выпрямить колено.
3. Положение лежа на животе. Вытянуть одну руку вперед, со стороны грудного искривления, поджать ногу со стороны поясничного искривления. На вдохе приподнять верхнюю половину туловище с вытянутой вперед рукой и выпрямленной ногой. Зафиксироваться в таком положении на 2 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить в медленном ритме 5-10 раз.
4. Положение лежа на животе. Согнуть руку подложив ладонь под лоб, со стороны грудного искривления. Поджать ногу со стороны поясничного искривления. Вторая рука вытянута вперед. На вдохе приподнять верхнюю половину тела, голову и обе руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе от 5 до 10 раз.

ЛФК при грудном сколиозе

Основной целью ЛФК является профилактика развития S-образного сколиоза и коррекция имеющегося искривления. Особенно хорошо эффективна лечебная гимнастика при 1 и 2 степенях.

Для каждого случая, несомненно, необходим индивидуальный подход и назначение определенного алгоритма упражнений.

Тем не менее в данном видеоматериале вы найдете базовый комплекс упражнений, выполняющийся при .

Смотрим:

Тренажер Древмасс

Как было написано выше, ЛФК и лечебная гимнастика это основные составляющие в лечении сколиоза.

Но можно ли обойтись в лечении сколиоза лишь упражнениями? Нужны ли курсы массажа? Следует ли купить абонемент в тренажерный зал?

Возможно и следует. Но в таком случае будьте готовы отдать приличную сумму денег:

Если Вы заботитесь о своем кошельке также как и за здоровье своей спины, мы предлагаем Вам достойную альтернативу, которая качественно, быстро и недорого заменит тренажерный зал и курсы массажа и поможет вылечить сколиоз.

Что из себя представляет?

Массажер Drevmass — это прочное и надежное устройство с деревянными роликами разных размеров, которые действуют на околопозвоночные мышцы (именно они составляют мышечный корсет спины).

Преимущества массажера

• Им удобно пользоваться в домашних условиях
• достаточно заниматься 5 мин в день для достижения результата в течение 3 недель
• недорогая цена, по сравнению с аналогами и затратами на тренажерный зал
• подходит как детям так и взрослым
• работает как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины
• возможность менять ролики местами, действуя на конкретный отдел позвоночника
• благоприятное и общеукрепляющее действие на мышцы спины
• гарантия пользования 15 лет

Так как статья посвящена упражнениям при сколиозе, мы обращаем Ваше внимание на возможность пользоваться массажером Drevmass с помощью специального активного ролика от сколиоза, который был разработан для лечения этого заболевания.

О том как правильно заниматься на массажере-тренажере Drevmass с помощью активного ролика от сколиоза, Вы узнаете из короткого видео:

Профилактика

Так как чаще всего заболевание начинается в детском возрасте важно в этот период внимательно следить за осанкой ребенка.

Требуется исключать статические положения тела вызывающие боковой наклон туловища. Также следует выполнять упражнения по самоконтролю за осанкой и укреплять мышечный корсет спины ребенка физическими занятиями при этом не перегружая его.

На фото представлена правильная посадка, если Вы часто имеете дело с компьютером

Утренняя гимнастика; перерывы между работой, требующую сидячего образа; активный отдых - весь этот список поможет не заиметь проблем со сколиозом.

Помните! Легче и дешевле предупредить болезнь, чем заниматься его лечением.

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и лечения заболеваний позвоночника с помощью профессиональных массажеров Drevmass, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected] .

Вы всегда можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Drevmass

Главный метод лечения сколиоза — ЛФК (лечебная физическая культура ) . Это вполне логичное утверждение, ведь выровнять любое искривление можно только посредством определенных усилий. Однако вовсе не любая физическая нагрузка и далеко не всегда окажет свое целительное воздействие. Если искривление развилось из-за ограничения функциональности позвоночника, из-за обречения его с нашей стороны на малую подвижность и сутулые обмякшие позы, то да — выправить ситуацию в наших же силах, и упражнения при сколиозе призваны здесь помочь. Но если причиной этой уродующей нашу осанку патологии являются внутренние серьезные заболевания различной природы или невыясненные причины, ЛФК при сколиозе может носить лишь общеукрепляющее или вспомогательное значение.

ЛФК при сколиозе — какая она?

Перед назначением комплекса ЛФК при всех искривлениях позвоночника требуется тщательная диагностика у врача-вертебролога (ортопеда, хирурга, невролога)

Сколиоз должен быть обследован по следующим характеристикам:

• Что явилось причиной болезни
• Наличие острой фазы
• Прогрессирует заболевание либо нет
• Возраст больного
• Состояние внутренних органов

Какие факторы направлены в пользу того, что лечебные упражнения принесут бо́льший положительный эффект и ЛФК может быть назначена сразу?

• Первая — вторая степень сколиоза
• Функциональные нарушения позвоночника
• Болезнь — вне стадии обострения
• Патология не прогрессирует или развивается медленно
• Возраст до 12 лет
• Удовлетворительное состояние внутренних органов

Видео: Упражнения от сколиоза для детей

В остальных случаях ЛФК может быть заключительным укрепляющим этапом лечения при сколиозе после таких возможных шагов

• Снятие болевого синдрома
• Лечение основного заболевания
• Хирургическая операция или вытяжка

Некоторых больных смущает тот факт, что гимнастика при сколиозе больше помогает детям, и что для взрослого человека ЛФК не столь эффективна, а раз это так, то использовать ее не имеет смысла. Хочу заверить вас — это далеко не так!

Даже если вы не вернете своему позвоночнику прежней ровности, упражнения все равно окажут вам неоценимую помощь:

• укрепят вашу мышечно-связочную систему и снизят опасность торсии позвоночника (скручиваемость вокруг вертикальной оси)
• замедлят развитие сколиоза, а возможно, даже понизят его степень
• улучшат состояние внутренних органов и окажут общеоздоравливающее значение

Свод важных правил ЛФК

ЛФК не зря транслируется как лечебная физическая культура. Она может принести плоды в том только случае, если станет частью жизни, чем-то столь же естественным, как питание и дыхание. Если основой питания является пища, дыхания кислород, то основой физической культуры являются правильно подобранные упражнения.

К гимнастике при сколиозе предъявляется больше требований, чем при других позвоночных аномалиях:

1. ЛФК при сколиозе включает корригирующие асимметричные упражнения, которые разрабатываются врачом для устранения искривляющего дефекта и зависят от формы и местоположения искривления
2. Большая физическая или ассиметричная нагрузка, которая может увеличить искривление и торсию позвоночника, исключена: в вертикальном положении — использование штанги, гантелей, резкие динамические движения: быстрый бег, прыжки, акробатика, танцы, спортивная гимнастика
3. Гимнастика ведется в медленном темпе, от простых приемов к более сложным, с постепенным увеличением количества повторений

Физическая культура при сколиозе — это не «слепой», беспорядочно собранный комплекс. Она ведется осознанно. Такой осознанный выбор необходимой именно для нашего позвоночника гимнастики и получил название «культуры позвоночника».

1. Обычно, вначале комплекса идут разминка и разогрев мышц. Они направлены на разминание и растяжение мышц и связок всего тела. Не стоит думать, что в формировании неправильной осанки не участвуют руки и ноги
2. Основная часть лечебной гимнастики — это несимметричные упражнения, которые пациент выполняет под руководством врача
3. Третья заключительная часть комплекса включает расслабляющую гимнастику или самомассаж

Видео: Комплекс ЛФК при правостороннем сколиозе

Корректировка ведется так:

Врач задает правильную исходную корректирующую позу и следит за выполнением, распределением нагрузки и дыханием:

1. На растянутые мышцы (с вогнутой стороны дуги) должна падать большая нагрузка:
   например, рука отводится вверх, вперед, кладется за голову и т. д.
2. Вдох осуществляется в исходном положении — таким образом происходит корректировка дыхания (дышит больше вогнутая сторона)
3. Мышцы со стороны выпуклости расслабляются:
   отводим руку в сторону, опускаем вниз, вдоль, поджимаем под себя и т. д

Помните о том, что в большинстве видео в основном широко предоставлены так называемые базовые симметричные упражнения, которые якобы подойдут для всех.

Однако прямой лечебный исправляющий эффект имеет только асимметричная физическая нагрузка

Термин «базовый» означает основу, которую можно использовать для разработки индивидуальных корригирующих упражнений.

Например, такие базовые приемы:

• Лежа лицом к полу, положить руки вдоль туловища. Приподнимаем верхнюю часть туловища, задерживаемся на несколько секунд, затем опускаемся в исходное положение.
• Подъемы туловища с вытянутыми или положенными за голову руками и другие

Примеры упражнений для С-образного грудного сколиоза

Для грудного сколиоза эти приемы можно преобразовать в следующие:

Положение лежа: одна рука со стороны, куда направлено искривление, опущена вдоль туловища (как вариант: отведена в сторону), другая рука вытянута вверх (или в согнутом состоянии подложена тыльной стороной ладони под лоб). Вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову, плечи и грудь и стараемся задержаться в таком положении 5 — 7 секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Помните, что для грудного сколиоза правильное дыхание играет решающую роль, так как оно помогает наладить работу легких, часто страдающих при этом виде искривления.

В вертикальном положении наклоны в сторону применяют только при простой С — образной форме грудного сколиоза.

Например:

Рука со стороны искривления на боку. Противоположная — за головой. Совершаем наклоны в направлении дуги:

• для правостороннего сколиоза — вправо, в сторону находящейся на боку руки
• для левостороннего — влево

Руки за головой (один локоть удерживаем у головы, другой, который со стороны искривления, отводим в сторону), вдох. Совершаем повороты туловищем в сторону отведенного локтя, выдыхая при этом: таким образом уменьшаем торсию позвоночника, вызванную сколиозом.

Комплекс ЛФК при S -образном сколиозе

Для сложной S — образной формы искривления наклоны противопоказаны, так как в поясничном отделе они будут не уменьшать, а еще более увеличивать деформацию. Поэтому при сложных S — образных деформациях предпочтение отдается корректирующей гимнастике в положении на полу или на наклонных тренажерах

Для разной степени сколиоза применяют различные физкультурные комплексы.
Для 1 — 2 степени может подойти такой несложный комплекс:

Разминка :

1. Повороты и наклоны шеей влево и вправо, вперед и назад
2. Разводим руки через стороны вверх, медленно приподнимаясь на цыпочки. Опускаем руки и опускаемся на пятки
3. Поднимаем плечи параллельно поверхности пола, сгибаем руки в локтях под углом 90 ̊, вращаем предплечьями вначале по часовой, затем против часовой стрелки
4. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечами
5. Вращение прямыми руками вокруг плечевых суставов
6. Приседания, подъем на цыпочки и т. д.

Основная часть

Начинаем выполнять с восьми раз, через две недели постепенно удвоив количество повторений.

1. Лежа на спине, тянем стопы на себя, а поясницу прижимаем к полу. После удерживания этой позы в течение нескольких секунд расслабляемся
2. Лежим на спине, опустив руки вдоль туловища. Отводим одну руку в сторону грудной деформации, другую вытягиваем вверх. Ногу со стороны поясничного искривления поджимаем к животу. (Как правило, отведенная рука и согнутая нога оказываются диагонально противоположны). В такой позе делаем вдох. Выдыхая, опускаем руки и ногу
3. Располагаем руки в уже известной нам корректирующей позе, а ногу отводим немного под углом (опять же в сторону поясничного сколиоза), вдыхаем. На выдохе напрягаем мышцы поясницы и пресса и тянемся стопами к себе секунд пять, затем расслабляемся на вдохе
4. Проводим коррекцию, лежа на животе, приняв такое же положение для рук и ног, как и в предыдущем упражнении и сделав вдох. Затем на выдохе приподнимаем верхнюю часть туловища, руки и ногу, и через несколько секунд на вдохе возвращаемся
5. Видоизменяем прием, согнув вытянутую руку и положив ее ладонью под лоб. Положение ноги такое же, как выше. Производим подобные подъемы при той же схеме вдоха-выдоха
6. Теперь сгибаем руку и ногу в локтевом и коленном суставе в соответствии с изгибами S — образного искривления. Вторая рука (со стороны вогнутости) вытянута вверх. В этой корректирующей позе совершаем вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову и плечевой пояс, на вдохе возвращаемся
7. Если согнутую в локте руку выпрямить и делать ею движения, как будто плаваем, а положение противоположной ноги сохраним согнутое, то делаемся похожими на странно плавающего лягушонка

Заключение

1. Сесть на ягодицы, согнув ноги в коленях и обхватив голени руками. Совершаем перекаты, массируя позвоночник от шейных позвонков до крестца. При таком массаже укрепляются мышцы и связки, растягиваются широчайшая и глубокие мышцы спины
2. Ложимся на спину и согнув ноги в коленях, расслабляемся. Руками разгибаем и сгибаем каждую ногу, разминаем тазобедренный суставы
3. Взявшись за голени, делаем перекаты влево-вправо

ЛФК при 2 — 3 степенях сколиоза

При 2 — 3 степенях сколиоза ЛФК ведется в два этапа

• На первом этапе ведется вытяжка позвоночника с применением тренажеров, выставляемых под определенным углом наклона. Очень популярен простейший тренажер Евменова.
  При невозможности проведения вытяжки она может быть заменена хирургической операцией
• На втором этапе идут корректирующие и укрепляющие упражнения
• Эффект ЛФК возрастает при сочетании ее с

Одним из распространенных заболеваний позвоночного столба среди детей, подростков и молодых людей до 25 лет является .

Патология развивается на фоне многих негативных факторов и то, что заболевание в последнее время стремительно «молодеет» специалисты связывают с развитием компьютерных технологий и уменьшением двигательной активности населения.

ЛФК при сколиозе и восстановительная гимнастика на сегодняшний день является основными способами терапии и профилактики этой патологии.

Перед тем как начать выполнять упражнения или гимнастику при сколиозе позвоночника в домашних условиях, следует разобраться.

Чем они могут помочь против сколиоза, какие упражнения можно делать, чего делать не стоити какие упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны.

Чтобы ответить на эти и другие вопросы следует понять основную этиологию патологии.

Врожденная, приобретенная, посттравматическая деформация или искривление позвоночника называется сколиозом. В группу риска входят все молодые люди в возрасте от 6 до 25 лет.

Наиболее часто это заболевание встречается у детей и подростков в возрасте до 16 лет при этом отмечается, что женская половина населения страдает этой патологией в 3-6 раз чаще.

На сегодняшний день нет достоверных данных об основных причинах развития заболевания. В 80% случаях ставиться диагноз идиопатический сколиоз. В переводе с греческого языка означает «по неизвестной причине».

Данный вид патологии не следует путать с младенческим сколиозом, который развивается у детей до года жизни и обычно исчезает сам по себе. Форма идиопатического сколиоза обычно развивается в подростковом возрасте в наиболее активной фазе роста скелета человека.

По времени проявления, месту локализации и тяжести течения патология подразделяется на несколько видов. Однако общим критерием ее наличия у человека является одно – это дегенеративное изменение костной и мышечной ткани позвоночника, которое и приводит к трехплоскостной его деформации.

Основными негативными факторами развития заболевания специалисты называют:

• Малоподвижный образ жизни;
• Нарушение обмена веществ;
• Слабость скелетной мускулатуры;
• Травмы позвоночного столба.

Терапия заболевания заключается в том, чтобы снять избыточное напряжение в мышцах, устранить их скованность и укрепить в целом вес скелетно-мышечный корсет. Именно для решения этих проблем и была разработана специальная гимнастика и ЛФК комплексы, применяемые при сколиозе.

При сколиозе является одним из основных методов терапии этой патологии. Однако для ее более эффективного применения ее используют комплексно с корсетотерапией и физиотерапевтическими процедурами.

В особых тяжелых случаях течения болезни для исправления осанки прибегают к хирургическому вмешательству и фиксации позвонков металлическими имплантатами.

Многие люди не совсем понимают, почему им необходимо выполнять те или иные упражнения для спины при сколиозеи не всегда выполняют предписания врачей. Тем самым усугубляют состояние своего здоровья, и увеличивают сроки выздоровления.

Для любого пациента даже самого маленького в такой ситуации следует объяснить, что лечебная гимнастика при сколиозе разработана для того чтобы минимизировать большинство негативных факторов, влияющих на развитие данной патологии, а именно:

• Гимнастика от сколиоза помогает избавиться от слабости мышц, поддерживающих позвоночный столб;
• Зарядка при сколиозе позвоночника помогает снять перенапряжение мышц, снять нагрузку с межпозвоночных дисков и ликвидировать скованность в движениях;
• Физические упражнения при сколиозе грудного отдела снимают болевые симптомы в груди и способствуют нормализации дыхания.

Также она способствует восстановлению кровообращения внутренних органов – это и есть то положительное влияние выполнения гимнастики для спины.

Реабилитация при сколиозе, при выполнении комплексов упражнений, проходит гораздо интенсивнее и заканчивается с наиболее положительным результатом для больного.

Пожалуй, самый неприятный момент, связанный с ЛФК это то, что все упражнения для исправления сколиоза назначаются индивидуально и выполняются исключительно по рекомендации специалиста.

Многих пациентов часто интересует вопрос, как лечить сколиоз в домашних условиях? Можно ли заниматься обычной физкультурой или заменить ЛФК на фитнес?

Ответить на эти непростые вопросы может только специалист после тщательного проведенного исследования и постановки соответствующего диагноза.

От стадии развития и локализации патологии только специалист может назначить ограничительные меры или наоборот рекомендовать тот или иной комплекс упражнений для лечения сколиоза.

Внимание! При данном заболевании выполнять упражнения, связанные с отягощением или со скручиванием позвоночника, категорически не рекомендуется!

Одно известно абсолютно точно, при искривлении позвоночника делать упражнения для лечения сколиоза необходимо под надзором лечащего врача.

В ином случае это может привести к негативным последствиям для состояния организма, усугубить тяжесть развития патологии и стать причиной инвалидности.

Существуют общие ограничения при выполнении оздоровительных комплексов, а именно:

• В комплекс ЛФК при сколиозе не вносятся упражнения, включающие растягивание и скручивание позвоночного столба;
• На тренировках упражнения нужно делать медленно и избегать резких движений. Запрещены прыжки и сложные акробатические элементы;
• При сколиозе, комплексы упражнений выполняются без утяжелителей: гантель, штанг, гирь и т.д.;

Лечение в домашних условиях должно проходить в комфортном для пациента режиме. Гимнастика не должна вызывать никаких болевых ощущений.

Зарядка для спины при сколиозе, перед выполнением гимнастических элементов – это обязательное условие при терапии искривления позвоночника.

Существует два типа упражнений, применяемых при терапии сколиоза: симметричные и асимметричные. Асимметричные – это упражнения, выполняемые одной стороной тела.

Помните, дома без обязательного надзора специалиста, можно делать при сколиозе те упражнения, которые состоят только из симметричных телодвижений. Исключение составляет дыхательные комплексы.

Одной из наиболее эффективных дыхательных методик, на сегодняшний день, является гимнастика по методу Катарины Шрот. Впервые терапия начала применяться в начале 20 столетия во Франции.

Сама Катарина в детстве имела проблемы со спиной, что и подвигло ее на разработку методики борьбы с патологией.

Ее дочь Кристина уже немного позже сама, имея образование, физиотерапевт систематизировала тренировки и доработала методику, описав труды в своей книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Упражнения при грудном сколиозе по методологии Шрот считают наиболее эффективными. Суть их состоит в так называемом асимметричном дыхании или как иногда говорят в неравномерном дыхании.

Катарина представляла грудную клетку человека в виде полуспущенного мячика, в центре которого имеется вмятина и ее необходимо как бы «надуть».

Внимание! При выполнении дыхательной гимнастики необходимо знать, что, как и многие физиотерапевтические процедуры она имеет свои противопоказания.

Для коррекции кривизны позвоночника в грудном отделе надо делать вдохи вогнутой стороной легких.

Делают тренировку при разных положениях тела: лежа, сидя и стоя. Начинают обычно с упражнений, выполняемых лежа на животе. Для более удобной концентрации внимания применяют подручные средства.

Для этого грудную клетку опоясывают мягким, эластичным материалом и в зоне наибольшего искривления или вогнутости позвоночника помещают какой-нибудь предмет, например, теннисный мячик.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Лежа на животе, пытаемся почувствовать примотанный к проблемной зоне теннисный мячик;
• Делаем вдох той половиной грудной клетки, где находится мяч, и пытаемся его как бы выдавить, или сбросить со спины;
• Делаем медленный, протяжный выдох и возвращаемся в исходное положение.

Подобные упражнения необходимо делать сначала лежа, затем сидя и наконец стоя по 20-30 повторений. Для контроля правильного положения тела часто их выполняют перед зеркалом.

Как и многие физиологические процедуры у этой гимнастики есть свои противопоказания: высокой артериальное давление, инфекционные патологии, онкология, слабоумие и т.д.

Комплекс упражнений при сколиозе, который допустимо делать дома без обязательного надзора врача, достаточно богат разнообразием.

Но мы приведем некоторые из них, которые сможет без проблем сделать даже ребенок. Для этого не требуется никакого тренажерного оборудования, а понадобится лишь гимнастический коврик.

Как и любую тренировку, комплекс упражнений ЛФК при сколиозе следует начинать с «разогрева».

Для разминки подходят разные круговые движения руками, головой, туловищем, стопами. Не стоит забывать про коленные и тазобедренные суставы.

При разминке нельзя прыгать или прибегать к силовым упражнениям с помощью гантель и другого тренажерного оборудования. Длительность разминки должна продолжаться не менее 10-15 минут.

Пресс

Первое упражнение – это проработка брюшного пресса. Данные мышцы в большей степени участвуют в поддержании правильной осанки, чем принято об этом думать.

Для выполнения задания необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руками обхватить затылочную часть головы и на выдохе как бы попытаться коснуться локтями колен. Отрывать поясницу от пола при выполнении задания не требуется.

Проработка мышц пресса способствует их укреплению и растягиванию мышц грудного отдела позвоночника.

Упражнения выполняются по 10-15 повторения в удобном для пациента темпе. При выполнении не допускается возникновения чувства дискомфорта и болевых ощущений в шейном отделе.

Отжимания

Для грудного и поясничного отдела позвоночника хорошо подходят всем известные классические отжимания.

Если их выполнение для пациента затруднительно выполнять их следует по облегченной программе – опираясь на колени. Главное, чтобы при их выполнении не возникали никакие болевые ощущения, в том числе и пояснице.

Одно из веселых и динамичных упражнений которое интересно выполнять вместе с детьми. Способствует нормализации кровообращения в пояснично-крестцовом отделе.

Для выполнения данного упражнения нам понадобится гимнастический коврик или лучше его выполнять на не очень скользкой поверхности.

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, руки на коленях. Держа корпус тела, максимально ровно и пытаемся передвигаться на ягодицах, поочередно их передвигая. Выполнять данные «хождения» следует около 10-15 минут в день.

По словам некоторых специалистов, данный вид тренировки способствует сжиганию большого количества калорий и снижению массы тела.

Лечебно оздоровительная физкультура наибольшую эффективность показала на ранних стадиях развития заболевания. Чем моложе пациент, тем больше шансов на полное выздоровление.

С помощью физкультуры и дополнительных физиологических процедур специалисты способны практически полностью исправить искривление позвоночника у детей и предотвратить его дальнейшее развитие.

Для устранения патологии в возрасте более 25 лет требуется гораздо больше времени.

Поэтому при малейшем подозрении на изменение осанки следует незамедлительно обращаться к врачам для консультации.