Почему можно есть на ночь. Психологические приемы не есть на ночь Как можно на ночь

Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу - возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.

Дмитрий Соловьев

Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.

Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым - у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.

Темное время суток раньше считалось чем-то мистическим и таинственным. После захода Солнца люди бросали все свои дела, иначе можно было навлечь на себя беду.

У наших предков был полный перечень того, чего нельзя делать на ночь. Нужно сказать, что кое-что из этого списка примет соблюдается и по сей день.

Нельзя выносить мусор на ночь

Это суеверие связано со значением самой ночи в народных поверьях. Раньше верили, что ночью пробуждается нечистая сила, и если после захода Солнца вынести мусор, то это может негативно отразиться на материальном благополучии всей семьи.

Нельзя оставлять на ночь нож на столе — плохая примета

Оставить на ночь нож на столе — к неприятностям и болезням. Это народное суеверие означало, что острием ножа может воспользоваться все та же нечистая сила.

Нельзя убираться после захода Солнца

Если начать уборку на ночь, то можно привлечь в дом неудачи и денежные потери. Наши предки верили, что если вечером помыть полы, то можно вымыть из дома удачу, любовь и достаток.

Нельзя стричься и бриться

Считается, что если после захода Солнца мужчина побреется, то его ожидают проблемы в интимной жизни. Также и девушкам запрещалось стричь волосы и ногти на ночь глядя. Это могло стать причиной неудач в личной жизни.

Нельзя после захода Солнца давать деньги в долг или брать взаймы

Согласно популярной денежной примете , передача денег вечером сулит большие финансовые потери. Считается, что если дать денег в долг после захода Солнца, можно лишиться денежной удачи. Если же, наоборот, взять в долг деньги, то можно на долгое время остаться в долгах.

Нельзя оставлять грязную посуду на ночь

Немытая посуда, согласно народным приметам и суевериям, сулит денежные убытки. Оставить грязные тарелки — проявить неуважение к домовому. Он может обидеться и навлечь неприятности.

Нельзя смотреться в зеркало на ночь

Зеркало в народных приметах фигурирует очень часто. Издревле его наделяли магической силой. Считается, что ночью оно становится дверью в потусторонний мир, и если в него посмотреть, то можно привлечь гостей с того света. Также в зеркало запрещалось смотреться молодым девушкам — это сулило преждевременную старость. В темноте зеркало искажает отражение, и оно может «запомнить» девушку в не самом лучшем виде.

Все эти приметы и суеверия имеют давнюю историю. Верить в них или нет, решайте сами. Но помните, что сбываются только те приметы, которые человек свято чтет. Так что верьте только хорошим суевериям. Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

Мы привыкли слышать, что на ночь есть вредно, так как это мешает пищеварению и способствует отложению жира. Однако некоторые продукты, съеденные перед сном, напротив, могут даже принести пользу организму.

Чего нельзя есть и пить на ночь?

Для начала давайте определимся, чего на ночь есть или пить точно не стоит. Например, не стоит есть соленое, так как излишек соли может привести к задержке жидкости и утренним отекам. Противопоказано мучное и сладкое, так как наш обмен веществ в темное время суток замедляется, и ночные «пиршества» сказываются на фигуре. То же самое с жирной пищей, которая может также вызвать проблемы со сном и расстройство желудка. Исключите кофе и шоколад – они бодрят, и вы долго не сможете заснуть. Наконец, не следует пить на ночь алкогольные напитки – во-первых, они достаточно калорийны, во-вторых, они нарушают суточные биоритмы и вызывают бессонницу.
Если вам захотелось есть вечером, то не стоит морить себя голодом. Лишь руководствуйтесь принципом: пища должна быть легкой для переваривания и не мешать сну. Вот перечень возможных «ночных» блюд.

Кисломолочные продукты

Многим из нас в детстве давали на ночь пить кефир. И это действительно целесообразно. Благодаря содержащемуся в нем белку кефир прекрасно утоляет голод. Кроме того, он благотворно действует на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствует ускоренной переработке прочей пищи, снижает кислотность и обладает успокаивающими свойствами. Не стоит также забывать о том, что кефир содержит полезнейший элемент кальций. Кстати, кефир вполне можно заменить йогуртом, маложирным творогом или простоквашей.

Сыр

В сырах нет углеводов, поэтому они не так опасны для фигуры. Правда, в них содержатся жиры. Поэтому на ночь лучше выбирать нежирные сорта сыра, по возможности сочетая их со свежими овощами – огурцами, брокколи или сельдереем.

Овощи

Почти все овощи вполне подходят для вечернего рациона, поскольку они низкокалорийны. Кроме того, многие из них обладают и другими полезными свойствами. Например, капуста и морковь благотворно воздействуют на кишечник, способствует сжиганию жиров и укреплению иммунитета. В свекле содержатся жиросжигающее вещество бетаин и пектин, который нормализует кишечную флору и выводит из организма шлаки. В сельдерее много полезной для пищеварения клетчатки, и он выводит из организма лишнюю воду. Можно есть на ночь даже картошку, но исключительно в печеном виде.

Фрукты

Вот с фруктами все не так просто. Лишь некоторые из них подходят для вечерней трапезы.
Например, цитрусовые содержат большое количество клетчатки. Они способствуют улучшению пищеварения, снижению уровня холестерина в крови, выведению шлаков и токсинов. Есть у апельсинов, мандаринов и лимонов и еще одно полезное свойство – они не дают непереваренной накануне пище бродить.
Бананы способствуют ночному выделению «гормона счастья» серотонина, обеспечивают спокойный сон, помогают очистке организма и ускорению обмена веществ. Их волокнистая структура положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта. Но бананы не следует есть тем, кто не хочет набирать килограммы – они довольно калорийны.
В вишне много мелатонина, который помогает организму регулировать суточные ритмы и способствует спокойному сну.
Без опаски можно есть на ночь зеленые яблоки, груши, ананасы, манго, киви. А вот виноград есть не стоит – в нем много сахара и от него очень полнеют.
Сухофрукты на ночь вполне могут заменить сладкоежкам конфеты и пирожные. Они утоляют голод и содержат много витаминов. Единственное – они довольно калорийны. Поэтому тем, у кого проблемы с весом, есть их по вечерам все же не рекомендуется.

Орехи

В орехах много витаминов и они по большей части полезны для здоровья. Но только в меру! Если съесть их слишком много, то у вас как минимум появятся проблемы с весом. Лучше всего на ночь выбирать миндаль, арахис или кешью. А вот грецкие орехи сложны для переваривания.

Мясо

Как ни странно, мясо тоже можно есть перед сном. Особенно если вы не успели вовремя поужинать. Можно сочетать его с овощами.
Лучше всего выбрать для поздней трапезы куриную грудку. Этот диетический продукт содержит мало углеводов, так что не нанесет вред вашей фигуре, зато в его состав входят целый комплекс минеральных веществ, фосфор и, наконец, витамины А, В и Е. Оптимальный вариант – сварить грудку или потушить ее на пару. В качестве гарнира можно взять овощи.

Рыба

В рыбе не так уж много жира, зато она богата йодом и фосфором. Рыба легко усваивается, а заодно способствует снижению холестерина в крови. Идеальные сорта рыбы для позднего ужина – сайра, треска, хек и минтай.

Напитки

На ночь категорически не рекомендуется пить напитки, содержащие кофеин – к ним относится не только кофе, но и черные и зеленые чаи. Их лучше заменить успокоительными травяными настоями.
Хорошему сну прекрасно способствует теплое молоко с медом. Оно расслабляет нервную систему благодаря сочетанию белков, кальция и мелатонина.
Если просто хочется пить, можно попробовать обойтись стаканом простой воды. Это поможет притупить чувство голода, восстановить водно-солевой баланс, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Но все-таки лучше не пить на ночь слишком много жидкости – это может создать серьезную нагрузку на мочевой пузырь и привести к отекам.

В последнее время, очень часто мои клиенты и просто обычные люди (при общении) задают мне один и тот же вопрос: нужно ли пить протеин на ночь? Есть (и будет) ли от этого толк (смысл)? …

Кто не понял, речь идёт об спортивном питании (протеин — из порошка). И прежде чем ответить на этот вопрос, я должен проинформировать вас о том, что протеин (белок) из порошка — имеет достаточно много видов (по происхождению). Но, по сути, их можно разделить на:

• Быстрый протеин - он же сывороточный
• Медленный протеин - он же казеиновый
• Комплексный протеин (гибрид (смесь) сывороточного + казеинового) (про него мы говорить не будем, т.к. он не относиться к теме сегодняшней статьи).

Часто люди не знают и не понимают этого, и более того, не понимают разницу между ними. Разница же заключается в том, что сывороточный протеин — является быстроусвояемым, т.е. он усваивается в организме человека за максимально короткое время (практически мгновенно), тем самым повышая уровень аминокислот в крови и ускоряя белковый синтез почти на 70%. Этот вида протеина может потребоваться в следующих случаях:

• Утром — после пробуждения. После сна (голодания «8+» часов) наш организм испытывает наибольшую востребованность в аминокислотах, т.к. в это время суток организм испытывает т.н. КАТАБОЛИЗМ (иными словами, — разрушение мышц), и соответственно, чтобы предотвратить все это (если вы в этом заинтересованы), нужно выпить прота, который содержит «нужное добро».
• В течение дня, — если у вас нет возможности или вам впадло готовить (употреблять) полноценный белок (из обычной еды, там яиц, мяса, курицы, и т.п.). Кстати, в этом плане белок (протеин) из спорт.пита (порошок) гораздо удобнее/быстрее поглощается/готовиться.
• Перед тренировкой (за полчаса или час, кто как). Это позволит обеспечить организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.
• После тренировки (только при условии, если вы будете комбинировать его с простыми углеводами). Та и то, реальной пользы от этого приема пищи — очень мало. А чисто СОЛО протеин (без простых углеводов) после тренировки ВООБЩЕ не принесет вам абсолютно никакой пользы. Подробнее:

А вот казеиновый (он же «долгий», «ночной») — медленноусвояемый, который медленно всасывается в организме человека аж на протяжении 5-7 часов; он обладает свойством подавлять аппетит, а также оказывает замедления катаболизма (разрушения мышц) от разрушительного гормона «кортизола». Этот вид протеина требуется употреблять в двух случаях:

1. Перед сном. Т.к. ночью все спят, и делают это около 8-10 часов, и соответственно, не употребляя пищу все это время, казеиновый протеин будет очень кстати… ведь он во-первых, замедлит катаболизм (следовательно, сохранит ваши мышцы от разрушений), а во-вторых, подавит аппетит (утром проснетесь менее голодными).
2. В течение дня, если вы знаете, что будете длительное время обходиться без употребления пищи; Так вы, опять же таки, по меньшей мере подавите на какое-то время свой АППЕТИТ и КАТАБОЛИЗМ (сохраните свои драгоценные мышцы), тем самым убьете двух зайцев, одним махом…

Вывод по статье (краткий ответ по теме статьи): если и пить протеин перед сном, то только КАЗЕИНОВЫЙ! Сывороточный — нет смысла. Только казеин!!! И только тем, кто не ест обычный творог.

С уважением, администратор.

Чем бы таким подкрепиться перед сном, чтобы не навредить здоровью, и за сколько часов до сна можно поесть - «Летидору» рассказали специалисты в сфере правильного питания.

Зоя Богданова, психолог, психотерапевт, специалист по правильному питанию, автор книги по похудению «Ешь, читай, худей»

На ночь есть нельзя! И хотя электричество продлило наш световой день, все равно последний приём пищи должен быть не позднее 20:00.

Организм готовится ко сну, отдыху, ферментация ослабевает. Организму необходим отдых. Ночью тело отдыхает, а мозг перерабатывает информацию. Если на ночь есть, то организм не отдыхает, а продолжает бодрствовать и не спать. Поэтому наутро появляются отеки, усталость, тяжело встать с кровати. А если последний приём пищи выпадает на 20:00, то утром вы проснетесь самостоятельно, легко встанете с кровати отдохнувшими и свежими.

И это относится ко всем - не важно, во сколько вы встали, когда начали есть, через сколько часов вы ложитесь спать и как сильно вам этого хочется.

Если ваш режим дня сбит с привычного, то лучше применять индикаторы голода.

Лариса Степановна Мулык, врач-диетолог клиники «Медицина», член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, Член Национальной ассоциации клинического питания

Бешеный ритм нашей жизни привел к тому, что мы забыли, как спокойно и не спеша можно поесть. У многих отсутствует завтрак и обед, не говоря уже о перекусах. Мы перебиваемся фастфудом или всухомятку бутербродами. Ну а вечером, вернувшись с работы, мы сметаем все, что недополучили во время трудового дня. После такого сытного ужина мы отправляемся спать, чтобы завтра с утра повторить все сначала.

И что же происходит с нашим организмом?

Согласно биологическим часам, мы днем бодрствуем, а ночью спим (восстанавливаем жизненные силы). Все наши органы и системы тоже хотят отдохнуть, они не могут работать на полную мощь: вещества, необходимые для переваривания пищи, просто не вырабатываются. И съеденная на ночь пища пассивно лежит в желудке и двенадцатиперстной кишке до утра.

Полный желудок давит на диафрагму, а она - на аорту: происходит нарушение кровообращения брюшной полости, и мозг тоже недополучает свою порцию кислорода, отсюда и ощущение сонливости и вялости по утрам.

Набор лишнего веса - это основная проблема позднего ужина.

Потребляемые нами с пищей углеводы перерабатываются печенью в энергию, которая необходима нашим мышцам и всем органам для нормального функционирования. Но ночью мы тратим значительно меньше энергии, чем днём. Поэтому нерастраченная глюкоза перерабатывается печенью в «запасы», трансформируясь в жир, который затем оседает на бёдрах и животе, а также окутывает наши внутренние органы висцеральным жиром.

В результате появляется ожирение, а затем и множество заболеваний: сахарный диабет, подагра, атеросклероз, гипертоническая болезнь и другие.

Вечер и ночь - это главное время для здоровья, внешности и снижения веса.

Это время повышения в крови гормона роста и мелатонина, главных «ночных» гормонов . Гормон роста - это мощный липолитический фактор, он «убивает» именно внутренний висцеральный жир, только под его воздействием происходит омоложение организма. А мелатонин заведует отдыхом мозга.

Любая еда на ночь отрицательно влияет на человеческий организм, способствует ожирению, заболеваниям пищеварительной системы и развитию усталости вследствие плохого сна.

Есть на ночь вредно!

Мария Верченова, консультант по организации правильного питания и здорового образа жизни, ведущий тренингов по коррекции лишнего веса

Вообще, все относительно, и во многом ответ на данный вопрос будет зависеть от вашего образа жизни и рабочего графика.

Если говорить о правильном режиме сна, то нельзя ложиться спать голодными, то есть когда в крови мало питательных веществ и глюкозы.

Одновременно с этим необходимо ложиться спать на пустой желудок.

Такое состояние достигается, если часа за 2 до сна вы позволили себе легкий ужин или перекус. Это может быть стакан йогурта, нежирный творог со свежими фруктами, омлет с овощами. То есть продукты, которые не задержатся в желудке долго, но при этом дадут оптимальный набор питательных веществ на время сна: за 2 часа они как раз перейдут в верхние отделы тонкого кишечника, начнут расщепляться и всю ночь будут «подкармливать» ваши восстановительные процессы.

Если ужин планируется плотный, например, в честь праздника или чтобы компенсировать беспорядочное питание в течение дня, то лучше между ужином и сном сделать перерыв 5-6 часов.

И непосредственно перед сном уже выпить чашку травяного чая, без сахара и без меда, но можно добавить немного молока или съесть кусочек твердого сыра.

Плотный прием пищи, в котором присутствует мясо или рыба, потребует больше времени на механическую обработку пищевого комка в желудке, и съеденное непосредственно перед сном принесет вам негативные ощущения.

Спать нужно с пустым желудком, потому что ночью в нашем организме происходят процессы восстановления, формируются сложные молекулы и восстанавливаются клеточные структуры. Общая программа организма направлена именно на синтез. А если у нас в желудке оказывается еда, то встает задача ее переваривать. Первым делом это значит разложить пищу на мелкие составляющие. Таким образом, получается процесс, обратный синтезу.

Во время сна, если так можно выразиться, пищеварение будет идти против основной программы организма.

В такой ситуации либо начинают тормозиться восстановительные процессы в угоду пищеварению, либо работа желудка организуется не в полную силу. Другими словами, продукты остаются лежать в желудке до утра, и за это время начинают происходить процессы гниения и брожения. Это неприятно и перегружает пищеварительную систему ненужной работой, а вы в любом случае недополучаете питательные вещества и в принципе не решаете задачу насыщения.

Если график работы предполагает ночные смены, то подкрепиться, конечно, необходимо, ведь организму нужна энергия для активности. Выбирайте для этого продукты на основе сложных углеводов: подойдут мюсли, злаки, блюда на основе риса, картофеля или гречки. Хорошо также подкрепиться фруктами и медом, особенно в первой половине ночи. Чай лучше пить сладкий. А вот белковые продукты лучше отложить на то время, когда до конца смены останется 1-2 часа. Просто если вы их съедите в начале ночи, они не дадут вам необходимой энергии, и как источник белка организм их не сможет использовать: ведь вы не спите, поэтому имеется дефицит тех гормонов, которые отвечают за использование белков из пищи.

Но это не значит, что ночью необходимо организовывать себе плотные обеды и баловаться тортиками.

Общий объем питания должен быть не более 700 ккал на смену с 22 до 6 часов.

Другая ситуация может быть не связана с работой. Просто вдруг вы ночью просыпаетесь и вам хочется есть. Давайте оставим в стороне гипотезы о лунатизме и булимии, а также не будем затрагивать ситуацию с гипогликемией у диабетиков. В данной ситуации нужно разбираться с исходной причиной. Если это психологическая привычка - это одно, нужно проводить работу с психологом. Но чаще у современных женщин я вижу другую причину: в течение дня они себя ограничивают в еде, бездумно относятся к набору продуктов, который оказывается у них на тарелке (надо сказать, очень скромному набору продуктов). А потом не могут заснуть, в итоге идут к холодильнику работать «ночной жрицей».

Начать синтезировать белки, заживлять ранки, поднимать иммунитет, обновлять клеточные структуры. Но поскольку в течение дня его резко ограничили в притоке питательных веществ, оказалось, что вся работа по восстановлению банально встала. Поступает сигнал в мозг о дефиците питательных веществ - и мозг пробуждается с мыслью о том, что надо бы подкрепиться.

В такой ситуации, если вдруг дневное воздержание привело вас к беспокойному сну, подкрепиться необходимо.

Но, опять же, нужно правильно выбрать продукты. Желательно, чтобы это был омлет с небольшой порцией овощей. Можете позволить себе запечённые овощи с небольшой порцией рыбы. И поскольку дело ночью, а вам еще нужно спать и восстанавливаться, лучше начать с чашки теплого молока. Оно быстро даст сигнал сытости, снабдит определенной долей белка для восстановительных процессов и поддержит необходимые задачи по работе иммунитета. Для сохранения фигуры чашка молока на ночь, да еще с медом, - слишком жестокое средство, но это антикризисная мера.

В будущем же надо учиться отстраивать свой рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимые ресурсы и ночью нормально проводил свою восстановительную работу.

Михаил Лебедев, врач-консультант Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора